La poudre de créatine (Creapure®) est totalement insipide, il suffit donc de l'ajouter à la boisson de votre choix, nous vous recommandons de la mélanger avec de l'eau, des shakes protéinés ou du jus. 
La créatine augmente les performances physiques dans des rafales successives d'exercices de courte durée et de haute intensité en maintenant une dose quotidienne de 3g. 
Quelle que soit la phase dans laquelle vous vous trouvez, si vous souhaitez bénéficier des avantages de la créatine, vous devez maintenir ce niveau de concentration de créatine dans vos muscles. 
Nous vous recommandons donc de la prendre même pendant vos jours de repos. 
En règle générale, pour chaque 1 g de créatine, mélanger avec au moins 100 ml de liquide. 
La créatine doit être prise immédiatement après le mélange car la puissance de la créatine est perdue si elle est laissée au repos pendant de longues périodes.